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 Sätze |  Wdh.

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An der Wand mit Ball

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

Außenrotation Wurfarm

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

Beidseitige Terraband Dehnung

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

Dehnen Arm und Nacken

 30s |  3 Sätze |  1 Wdh.

im Liegen Außenrotation

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

im liegen innenrotation

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

Im liegen mit dem Arm seitliche Bewegungen. Mit oder ohne Flasche, bei Beschwerden immer ohne

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

mit beiden Armen ziehen

 45s |  3 Sätze |  12 Wdh.

Pendelübung (Codman-Pendel)

 60s |  3 Sätze |  2 Wdh.

Schulter aufwärmen (winken)

 45s |  5 Sätze |  20 Wdh.

Schulter dehnen

 45s |  3 Sätze |  12 Wdh.
Kein

Schulterblatt-Retraktion (Squeeze)

 45s |  3 Sätze |  12 Wdh.

Seitlich außen, mit Schlaufe über Schulter

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

Seitlich dehnen

 45s |  20 Sätze |  3 Wdh.

Seitliches ziehen mit Schritt

 45s |  20 Sätze |  3 Wdh.

Wand-Gleiten (Wall Slides)

 45s |  3 Sätze |  20 Wdh.

zum Aufwärmen

 45s |  3 Sätze |  12 Wdh.

Bestätigung erforderlich